lower back pain

مع عادات الجلوس الخاطئة والوقوف لمدة طويلة والكثير من العادات الغير صحية نعاني دوماً من آلام الظهر وخصوصاً المنطقة القطنية (أسفل الظهر) .

في تدوينتنا لهذا اليوم سوف نتطرق لهذا الموضوع المهم جداً وسنقوم بشرحه بأبسط الطرق بإذن الله .

في البداية سنقوم بعرض صورة مبسطة لفقرات العمود الفقري وانحناءه بمايسمى منحى العمود الفقري

vertebral column curve zomemax

ولاننسى أن العمود الفقري مدعوم بالعضلات المسؤولة عن حركته والمحافظة على انتصابه .

الآن سنبدأ ببعض التمارين الهامة التي سنقوم بها لإزالة هذه الآلام نهائياً .

16760587

التمرين الأول : وضعية الكوبرا 

Cobra Stretch

تعبر هذه الوضعية مفيدة جداً لعلاج هذه الآلم …

حيث نقوم بالتمدد على البطن ثم تدريجياً نقوم بتثبيت اليدين ورفع القسم العلوي من الجسم بهدوء لأقصى حدا ممكن (حتى يوقفنا الآلم عن الاستمرار) ..

ننتظر مايقارب 30 ثانية ثم نقوم بالرجوع لحالة التمدد …

نعيد التمرين لمدة 10 مرات يومياً …

أهمية التمرين : هذا التمرين يعتبر من أهم التمارين نظراً لتأثيره على مجموعة مهمة جداً من العضلات ونذكر منها : العضلة الأليوية الكبرى والعضلات الناعظة الشوكية والعضلة الحرقفة القطنية .

16760587

التمرين الثاني : وضعية الركبتين جانباً

Two Knee Twist Pose

حيث نقوم بالتمدد على الظهر ثم نقوم بتدوير القدمين نحو الجهة اليمنى وبنفس الوقت الرأس بالجهة المقابلة… ننتظر 30 ثانية ثم نقوم بنفس التمرين ولكن للجهة المقابلة .

نعيد التمرين لمدة 10 مرات يومياً …

أهمية التمرين : هذا التمرين كالتمرين السابق يؤثر على مجموعة  من العضلات كالعضلات الناعظة الشوكية والعريضة الظهرية .

16760587

التمرين الثالث : التمدد و رفع القدمين

stretch

هذا التمرين شائع ومعرف لدى أغلى العالم ولكن كيف يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم ؟؟ يتم ذلك عن طريق العمل على ارتخاء العضلات وتمددها بحيث تقوم بشد العمود الفقري وبالتالي تخفيف الضغط على الأعصاب المحيطة

16760587

وسنقوم بالتدوينات التالية بالتفصيل أكثر وأكثر في هذا الموضوع مع العديد من تجارب الأطباء بهذا المجال

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه التدوينة …

ولاتنسوا الاشتراك بصفحتنا على الفيس بوك للحصول على أحدث التدوينات

By admin