SAD

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في تدوينتنا لهذا اليوم سنقوم بالحديث عن أحد الاضطرابات النفسية التي تصيب الأشخاص في أشهر معينة من السنة دون غيرها ..
اضطراب الـ SAD أو مايعرف Seasonal Affective Disorder (الاضطراب الانفعالي الموسمي)

الشتوي زومي ماكس

فما هو هذا الاضطراب ؟؟
ولماذا يحدث ؟؟ وهل أنا معرض للإصابة به ؟؟
وكيف أحمي نفسي من الإصابة به ؟؟
وماهي العلاجات المتبعة في هذا الاضطراب ؟؟

فاصل

يصنف الاضطراب الانفعالي الفصلي ☃️ (SAD) أو مايعرف بـ الاكتئاب الشتوي 🌧 “Winter blues” كشكل من أشكال الاكتئاب ذات النمط الفصلي حيث تحدث فيه الأعراض الوصفية للاكتئاب خلال أشهر محددة من السنة وتختفي هذه الأعراض في بقية أشهر السنة وحتى على الرغم من عدم تناول أي علاج.

☃️ ولكن !!! ما السبب وراء ذلك ؟

⚙️ قبل التحدث عن النظريات التي حاولت تفسير أسباب هذا الاضطراب لابد لنا من بعض الإيجاز عن فيزيولوجية الجسم الطبيعية.

⚙️ يرتكس العقل البشري بشكل طبيعي للتغيرات الفصلية من اختلاف في طول الليل والنهار واختلاف في أوقات وكمية التعرض لأشعة الشمس (طبيعة الكائن البشري للتكيف مع البيئة المحيطة). تؤثر التغيرات الفصلية على منطقة مخصصة في الدماغ مهمتها تنظيم الإيقاع اليوماوي “Circadian rhythm” من خلال إفراز هرمونات وثبيط إفراز هرمونات أخرى وعلى رأس الهرمونات المشتركة في هذه العملية هرمون الميلاتونين (هرمون النوم😴) وهرمون السيرتونين (هرمون السعادة😁).

⚙️ فبعد هذه المقدمة الصغيرة 😅😅 يمكن الدخول في صلب الموضوع 😍😍

🩺 أوجدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الانفعالي الفصلي (SAD) لديهم ⬆️زيادة في هرمون الميلاتونين و ⬇️نقص في هرمون السيرتونين, وكما ذكرنا سابقاً ان كلاهما يؤثران على منطقة تنظيم الدورة الليلة النهارية في الدماغ. هذه التغيرات هي التي تقود لظهور أعراض هذا الاضطراب.

🩺 كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يمكن أن يعانون من نفس الأعراض كون فيتامين د ضروري في عمل هرمون السيروتونين (هرمون السعادة 😁).

🩺 إن الأفكار السلبية وسوء التعامل مع المواقف الحياتية أيضاً يمكن ضمها مع الأسباب المساعدة في ظهور هذا الاضطراب (البعض يذكر أن الأفكار السلبية هي ناتجة عن الاضطراب والبعض يعتبرها سبب الاضطراب) ولكن من المفيد جداً أثناء العلاج.

فاصل

☃️ ماهي الأعراض المرتبطة بهذا الاضطراب ؟

🔗 الشعور بالحزن والاكتئاب معظم اليوم بشكل يومي تقريباً.
🔗 فقدان المتعة بالأنشطة المعتادة.
🔗 تغيرات في الشهية أو الوزن (غالباً زيادة في استهلاك السكريات وزيادة في الوزن).
🔗 اضطرابات في النوم (غالباً زيادة في عدد ساعات النوم).
🔗 صعوبات في التركيز.
🔗 غياب الشعور بالأمل أو الشعور بعدم قيمة الحياة.
🔗 الشعور بالكسل.
🔗 غياب الطاقة.
🔗 تمني الموت (نادرة جداً في هذا النمط من الاضطراب).
🔗 الانسحاب من العلاقات الاجتماعية.

☃️ من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذا النمط من الاكتئاب ؟؟

🔗 النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال.
🔗 سكان الدول الشمالية والجنوبية (البعيدة عن خط الاستواء).
🔗 العائلات التي يعاني أحد أفرادها من اكتئاب أو قلق أو فصام.

فاصل

☃️ما هي الخيارات العلاجية المتاحة ؟؟
“ملاحظة لكل حالة علاج خاص بها يقررها الطبيب”

🔗 العلاج بالضوء.
🔗 العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب.
🔗 فيتامين د.
🔗  العلاج المعرفي السلوكي.

☃️ هل يمكن أن الاستفادة من العناصر الطبيعية في العلاج ؟؟

يمكن الاستفادة من الأطعمة الطبيعية في الحالات الخفيفة والتي من شأنها زيادة كمية السيرتونين في الدماغ كالشوكولا السوداء 🍫, الشاي الأخضر 🍵
, المكسرات🥜, الأسماك🐟, الصنوبر.

☃️ كيف أحمي نفسي ؟؟

● يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط محاولة البدء بالعلاج قبل تطور الأعراض حيث ينصح هؤلاء المرضى بالاستفادة من أشعة الشمس للحصول على القدر الكافي من فيتامين د.

● التدرب على التعامل مع المشاكل الحياتية لتقليل فرص ظهور الاضطرابات النفسية.

فاصل

للقراءة عن الموضوع بشكل مفصل : من هنا

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *